Йога Нидра

Йога Нидра — класс глубокого расслабления тела и сознания в шавасане с выполнением техник визуализации под голос инструктора. Помогает снять физические и психологические напряжения, “очистить” психику и подсознание.

Эта практика была разработана Парамахамсой Свами Сатьянандой Сарасвати (основателем Бихарской школы йоги в Мунгере, Индия, а также автором многочисленных фундаментальных работ по йоге) на основе древних тантрических текстов о ритуалах ньясы (перемещения сознания в разные участки тела с произнесением соответствующей мантры и визуализацией) и углубленных вариантов шавасаны “с голосом преподавателя”. Она позволяет высвободить и “растворить” блоки и напряжения, скрытые глубоко в подсознании и создающие нам препятствия для глубокого расслабления, а также способности к сосредоточению и реализации наших целей. Это достигается за счет нескольких техник – “ротации” сознания по разным участкам тела в определенной последовательности; вызывания “телесных” воспоминаний разных ощущений; визуализации, построенной на использовании образов-символов, направляющих сознание к состоянию гармонии и медитации. Практикующий сам составляет для себя “формулу твердой решимости” (санкальпу) и направляет ее в свое подсознание. С помощью регулярной практики возможно добиться ранее недоступных результатов в духовном развитии, успокоении ума, увеличении жизненной энергии, оздоровлении и т.п. Вся практика выполняется лежа в шавасане.

Fly Yoga (йога в гамаках)

Это невероятный способ освободить зажатые суставы и выровнять свое тело от макушки до кончиков ног.

Перевернутые позы, выполняемые в специальных гамаках, которые являются безопасными и нетравматичными для позвоночника человека, но и имеют большой список позитивных результатов:

  • увеличивается подвижность суставов,
  • снижается вес,
  • усиливается кровообращение головного мозга, что приводит к улучшению памяти, концентрации внимания,
  • проходит бессонница,
  • происходит обновление и омоложение организма, что приводит к уменьшению морщин и прекрасному цвету лица благодаря перевернутым асанам,
  • улучшается пищеварение,
  • уходят головные боли и боли в спине, а также происходит гармонизация гормональной и эндокринной системы.

Выполняя асаны йоги в воздухе мы уже не ищем точку опоры на полу. Мы учимся взаимодействовать с силой гравитации, развиваем искусство балансировки, стремимся доверять своему телу

Fly йога – это выход за рамки обыденного и преодоление собственных привычных границ. Всего лишь метр над землей – и вам открываются необычайные возможности вашего тела, а поток мыслей становится легким, спокойным и радостным!

Летайте! Будьте счастливы, здоровы, гармоничны. И помните, что в свободном теле – свободный дух! Fly йога  — это новая уникальная методика йоги, которая переносит классическую хатха йогу на расстояние полуметра от пола.

Уникальность Fly йоги заключается в использовании так называемого «гамака» (специальной ткани прикреплённой к потолку в виде качели), который позволяет приподнять тело над полом и получить незабываемые ощущения во время практики.

Многие позы  Fly йоги созданы для того, чтобы лучше понимать то, что мы пытаемся достичь в традиционной практике йоги. Fly йога позволяет уже на начальных этапах получить осознанность в выполнении асан, благодаря тому, что часть веса поддерживается гамаком.

Fly йога — возможность сделать традиционную практику йоги доступной для каждого. Гамак станет вашим помощником для выполнения перевёрнутых поз и безопасных прогибов назад без сдавливания позвонков. Благодаря гамаку вы окажетесь на небольшом расстоянии от пола и сможете почувствовать силу гравитации. В аэро-йоге гравитация становится помощником для мягкого вытяжения позвоночника и всего тела.

Fly йога позволяет избавиться от сутулости, зажатости в шейном отделе и хронического напряжения в пояснице.

Йогатерапия «Здоровая спина»

Сколиоз, протрузии, грыжи, растяжения, неправильная осанка, постоянные боли в спине и головные боли, спазмы, отеки, тяжесть в ногах, травмы — большинство из нас знакомы с этими проблемами.

Комплекс «Здоровая спина» состоит из мягких и несложных упражнений, которые помогают решить эти проблемы. Во время выполнения упражнений основной упор идет по следующим направлениям:

  • Развитие мышечного корсета
  • Исправление / улучшение осанки
  • Укрепление разных групп мышц
  • Снятие мышечных зажимов, расслабление мышц
  • Профилактика и лечение артритов / артрозов / остеохондрозов
  • Улучшение трофики тканей

Комплекс состоит из нескольких блоков: силовой, асимметричные упражнения, симметричные упражнения, расслабление мышц и вытяжения. Основной целью является укрепление мышц спины, увеличение подвижности, развитие гибкости позвоночника.

Начинается комплекс суставной гимнастикой. Это отличный метод профилактики и лечения артритов и артрозов. Суставная гимнастика увеличивает подвижность, улучшает кровообращение, питает наши суставы и подготавливает мышцы к физической нагрузке.

Регулярные занятия помогут снять мышечное напряжение, исправят осанку, помогут избавится от болей в спине и суставах. Вы начнете понимать свое тело, и с каждым разом, как по кирпичикам, сможете выстроить правильную осанку.

В комплексе используется спортивное оборудование (мячи, кирпичи, ремни), которые помогают в работе с мышцами и делают занятие наиболее эффективным, и безопасным.

Комплекс «Здоровая спина» подходит всем, без ограничений по возрасту, полу или состоянию здоровья.

Цигун

Цигун – система дыхательных и двигательных упражнений, выполняемых преимущественно с оздоровительными и терапевтическими целями.

Эта практика пришла из китайской культуры, сформировавшись на основе даосской алхимии и отчасти буддийских психопрактик. Дословно «цигун» переводится как — «работа с энергией» («ци» – энергия, жизненная сила, «гун» – действие, работа, умение).

В более широком смысле цигун — это искусство применения энергии ци, которое позволяет поддерживать духовное и физическое здоровье, продлить жизнь, лечить различные заболевания.

В китайской медицине считается, что если «форма неверна, то ци не идет в нужном направлении, если ци не следует в нужном направлении, то мысли неспокойны, если нет покоя в мыслях, то ци в беспорядочном состоянии».

ДЛЯ КОГО ЭТА ПРАКТИКА
Заниматься цигун может каждый, так как противопоказаний практически не существует. Для профилактики и оздоровления достаточно уделять занятиям около 20-ти минут ежедневно. Основа самовосстановления организма посредством цигун лежит в методических и постоянных практиках.

ЧТО ДАЮТ ЗАНЯТИЯ
Существует множество видов этой практики. Например, медицинский цигун ориентирован на восстановление и поддержание физического здоровья.
Внешне данная практика напоминает оздоровительную гимнастику, для которой характерны плавные медленные, «мягкие» движения. Это дает возможность заниматься цигун независимо от начального уровня физической подготовки.

Практика ЦИГУН ПОМОГАЕТ:
— решить задачи гармонизации движения ци по организму — открытие каналов, формирование правильной структуры физического и энергетического тела.
— оказывать благоприятное воздействие на психику — улучшается концентрация, повышается уровень общего спокойствия, прекращается внутренний диалог.

Все это позволяет научиться трансформировать проявляющиеся стрессы в жизненную энергию и поддерживать внутреннюю гармонию.

Убедитесь сами!

Пилатес

Хотите красивое подтянутое тело? Но у вас напряжённый график и так мало времени для тренировок. Или возможно вы боитесь травмироваться от интенсивных физических нагрузок? Пилатес – это ваш золотой билет!
Изначально это направление в фитнесе было придумано для мужчин и спортсменов в начале 1920 годов. Но сейчас люди по всему миру благодаря Йозефу Пилатесу видят, как этот комплекс упражнений изменяет их тела и жизнь.

Вот пять преимуществ занятия пилатесом.

1. Предотвращает травмы и боли.
Повреждения от физических нагрузок могут оставить нас без движения неделями и даже месяцами. Но что, если мы могли бы использовать упражнения как способ предотвращения травм, а не как их причину?
Пилатес фокусируется на укреплении мышц брюшного пресса и спины. Если вас мучают боли в спине, значит, мышцы там очень слабы. Их укрепление избавит от болей.

2. Пилатес делает тело сильнее.
Для большинства людей одной из самой незащищенной частью туловища является корпус. Это ядро нашего тела, где сосредотачиваются все силы. Если он слаб, то и весь организм ослаблен.
Пилатес сосредотачивается на упражнениях, которые постоянно укрепляют мышцы корпуса.
В отличие от поднятия тяжестей, которые приводят к сокращению мышц, пилатес фокусируется на сопротивлении, что позволяет работать мышцам одновременно в обе стороны. Такой принцип способствует появлению красивого рельефа тела и постоянному тонусу мышц.

3. Увеличение гибкости, координации и равновесия.
Равновесие и координация движений исходит от корпуса тела. Пилатес укрепляет торс и те мышцы, которые контролируют баланс и координацию движений. Повышенная гибкость также позволяет растянуть мышцы и сделать их более гибкими. Укрепляя их, вы предотвращаете падения и травмы.

4. Пилатес подходит всем.
Для женщин, мужчин, детей и людей, в зрелом возрасте жалеющих вести здоровый образ жизни. Ведь пилатес укрепляет мышцы, улучшает баланс и гибкость, способствует стабильности. Благодаря этому комплексу осанка становится ровной, мы начинаем чувствовать и понимать своё тело. Удивительно, но эти упражнения с низкой отдачей снимают напряжение с суставов и костей.

5. Вы можете заниматься где угодно.
Пилатес настолько универсален, что вы можете делать упражнения практически в любом месте: дома, в тренажерном зале или на природе. Вам не нужны дополнительные приспособления. Всё что нужно – это вес собственного тела, чтобы использовать его в качестве сопротивления.
Йозеф Пилатес однажды сказал: «через 10 занятий вы почувствуете разницу, через 20 – увидите разницу, а через 30 дней, вы будете иметь совершенно новый организм». Звучит заманчиво. И может, стоит хоть раз попробовать испытать на себе результат занятий пилатесом?

Stretching

Сам термин происходит от английского слова «stretching» — «растяжение».  Название говорит само за себя: растяжка — это особый вид занятий, направленный главным образом на растяжение мышц тела, развитие их эластичности и гибкости всего тела.  Вы можете растягиваться в любом возрасте, и что немаловажно, это не зависит от уровня подготовки.

Если вы хотя бы раз занимались спортом с профессионалом (в фитнес-клубе, в какой-либо студии подобной направленности), то вы наверняка знаете, что свое занятие спортсмены начинают с разминки, а вот в конце всегда проходит (хотя бы пятиминутная) растяжка.

Давайте вместе узнаем почему это так важно:

  1. Растяжка после физических нагрузок значительно уменьшает болевые ощущения в мышцах, а также помогает обойти стороной многие травмы, зажимы и т. п.
  2. Занятия стретчингом прекрасно тренируют все группы мышц
  3. Повышение настроения, удовлетворенность собой и своим телом гарантированы!
  4. Занятия растяжкой беспрепятственно можно чередовать с любыми физическими нагрузками
  5. Омоложение тела — не миф! Растяжка возвращает ему естественную гибкость и легкость
  6. Stretching учит чувствовать свое тело, качественно лучше его понимать и контролировать.

Не говоря уже о том, что вы наконец-то сможете исполнить свою давнюю заветную мечту — сесть на шпагат, например.

Если вы сами называете себя «деревянным», стесняетесь, боитесь боли, даже не попробовав, это вовсе не повод не приходить на данное занятие, ведь опытные инструкторы для каждого упражнения подбирают разную степень нагрузки, индивидуально отталкиваясь от подготовки людей, пришедших на занятие.

Дети в гамаках

Это прекрасный способ развить ребенка эмоционально и физически, снять страхи и научить летать! В группе дети имеют возможность общаться, взаимодействуя в играх, раскрывать свои творческие возможности, проявлять себя в свободе движений, переживать ощущение полета, свободы и невесомости.

Польза от занятий:

  1. Тренировка вестибулярного аппарата, укрепление мышц всего тела (силовые асаны)
  2. Прогибы и наклоны, асаны на вытяжение и растягивание – это красивая осанка и пластика, профилактика сколиоза.
  3. Перевернутые асаны – улучшение памяти, а следовательно успехов в школе, улучшение кровообращения головного мозга дает спокойствие и оптимизм.
  4. Полет, кувырки и лазание в гамаке – это ощущение счастья и уверенности в своих силах.
  5. Медленное покачивание в шавасане дадут полноценный отдых психике и телу ребенка, после школьных нагрузок.

Стрейч йога

Процесс раскрытия суставов всегда длительный, поэтому не следует стремиться вернуть их подвижность за одну неделю. Скорость в данном случае не является преимуществом, а для лечения хронических заболеваний резкое изменение физической активности строго противопоказано.

Упражнения, выполняемые неправильно, а также чрезмерные нагрузки могут привести к ряду проблем со здоровьем.  Асаны должны не только раскрывать тазобедренные суставы, но и укреплять мышечных корсет.

Не следует тренироваться, прилагая максимум усилий, на пределе своих возможностей. Так можно получить случайный вывих, растяжение или разрыв связок. Упражнения лучше выполнять вместе с инструктором, в группе или индивидуально.

Если выполнять все технически правильно и следовать рекомендациям тренера, то очень скоро можно добиться результата и долгожданной хануманасаны.

Виды и направления практик

ЙОГА И ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ ПРАКТИКИ

ДРУГИЕ НАПРАВЛЕНИЯ

ДЕТСКИЕ НАПРАВЛЕНИЯ 

Аэробика

Кто из нас никогда не хотел привести свое тело в форму так, чтобы это было эффективно и при этом быстро? Это не сказки и не сенсация, формула успеха существует уже достаточно давно, только в наши дни, к сожалению, такое замечательное занятие как аэробика немного затерялось в новомодных течениях фитнес-индустрии.

Давайте все-таки вместе разберемся что же такое аэробика и с чем её нужно есть. Итак, аэробика-это фитнес-направление, включающее в себя выполнение аэробных упражнений в ритм музыке. Специальная музыка нужна для того, чтобы сохранить пульс на специально заданном уровне (спокойный темп для начинающих, динамичный для подготовленных). Когда человек выполняет ритмические упражнения, его сердцебиение подстраивается под ритм движений.

Что касается самой структуры занятия — это, как правило разминка, предварительная растяжка (чтобы разогреть тело и не повредиться во время тренировки); основная часть, которая включает себя разучивание различных комбинаций, состоящих из базовых шагов; заминка, состоящая из тех же самых базовых шагов и заключительный стретчинг (обязательный после любой физической нагрузки).

Аэробная тренировка направлена на укрепление сердечно-сосудистой системы, поддержание тела в тонусе, улучшение снабжения тканей кислородом. Также аэробные упражнения имеют ярко выраженный эффект сжигания жира (при добросовестном посещении тренировок результат будет виден уже в первые недели). Влияние аэробных нагрузок на мозг немаловажный пункт в списке плюсов данного занятия. Во время тренировки кровь в организме распространяется не только на мышцы, но и непосредственно на мозг, что помогает улучшить мозговую деятельность человека.

Посещая занятия аэробики вы приобретете:

  • Улучшение кровоснабжения легких

  • Заряд энергии и силы двигаться дальше

  • Уверенность в себе и своих силах

  • Отличное настроение

  • Значительное улучшение координации

  • Увеличение объема легких (наконец, вы вздохнете полной грудью!)

  • Подтянутую попу, ноги, пресс

  • Уменьшение риска заболеваний сердца

  • Значительное улучшение сна

  • Ваши связки, сухожилия, кости станут крепче и вы будете меньше подвержены получению различных травм

Таким образом, я с уверенностью могу сказать, что аэробика подходит всем тем, кто :

  1. хочет похудеть в короткий срок

  2. ленится бегать, кататься на велосипеде и др.

  3. хочет быть стройным, подтянутым, иметь здоровый внешний вид

  4. хочет задействовать в занятиях не только тело, но и мозг

а также тем, кто никогда это не пробовал, но уже поставил крест на аэробных тренировках. Мой вам совет — надевайте спортивную форму и бегом в зал, качественная аэробика никого не оставит равнодушным!